隨著國(guó)家的不斷發(fā)展和社會(huì)的不斷進(jìn)步，我們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，工作壓力也逐漸增加，而一整日的高強(qiáng)度工作對(duì)身體要求極高，這就要求我們要有一個(gè)良好的睡眠?？墒呛芏嗳嗽绯科鸫埠髸?huì)覺得睡眠不好又多夢(mèng)，而且身體像被打了一頓似的疲軟、乏力，也很困惑為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠眠多夢(mèng)的現(xiàn)象？您是不是也好奇要怎么解決這個(gè)問題？接下來(lái)小編今天的文章或許可以幫到大家。

人一天必須要睡足8小時(shí)？相關(guān)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查表明，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠過多或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。專家表示，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但是睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng)，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺了”。

1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。

建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。

睡眠多夢(mèng)到底怎么回事？

原因之一——生理因素

晚上睡覺時(shí)我們時(shí)常會(huì)有睡眠眠多夢(mèng)，這種情況很多都是由我們的生理因素所導(dǎo)致的，比如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。

原因之二——心理壓力過大大

心理壓力導(dǎo)致失眠應(yīng)該是最普遍的。有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)榘滋斓囊恍┦马?xiàng)，在晚上時(shí)間的時(shí)候會(huì)經(jīng)常的想它，是身體和大腦處于繃緊狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)睡不著或者睡著后多夢(mèng)。

原因之三——不良情緒得不到很好的疏散

許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，在這些生活節(jié)奏快的大都市，失眠人數(shù)眾多，具不完全調(diào)查，這些大多都是由不良的情緒引發(fā)的。

原因之四——從事體力活動(dòng)太少

現(xiàn)在大家總覺得工作壓力大，上班很累，所以日常生活從不進(jìn)行或者很少進(jìn)行體育錘煉、出行就搭便車、可以乘電梯決不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務(wù)等等。這類事引發(fā)的失眠，常常被人們忽略，事實(shí)上，人在從事體力勞動(dòng)時(shí)，大腦皮層會(huì)讓從事腦力勾當(dāng)?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài)，而在較重的體力勞動(dòng)后反而更加容易入眠，相信很多人有過這類體驗(yàn)。

原因之五——睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動(dòng)

下班回家或休息時(shí)，大家都喜歡躺在床上或者沙發(fā)上玩手機(jī)或打開電視機(jī)看一些刺激的電視節(jié)目或玩玩電腦游戲等。還有些人把唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等認(rèn)為是休息娛樂的一種。但是以上行為可以使人的大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，而大腦皮層在興奮狀態(tài)時(shí)，是不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，會(huì)使得人們?nèi)朊吆苁抢щy，入在睡覺前也會(huì)出現(xiàn)煩躁癥狀，就算在床上煎熬一段時(shí)刻后，委曲入眠了，不太長(zhǎng)，照樣影響安息質(zhì)量。

原因之六——不良的環(huán)境和生活習(xí)慣

不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說都可影響睡眠。如噪聲太大或者光線較強(qiáng)都可導(dǎo)致眠多夢(mèng)。很多人喜歡吃完飯就躺著或者懶得做飯就空腹睡覺，還有一些喜歡臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，這些作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

失眠多夢(mèng)怎么辦？

方法一：體育鍛煉（睡前一小時(shí)不宜體育運(yùn)動(dòng)）

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等，嘗試自己感興趣的活動(dòng)，避免情緒憂慮，緩解不良精神狀態(tài)。

方法二：睡前泡腳半小時(shí)左右或者泡熱水澡

每天晚上睡前泡腳或泡澡或到戶外散步一會(huì)，都可以使精神放松，有助于睡眠。

方法三：睡前不要玩手機(jī)、電腦（可以聽一些輕音樂）

現(xiàn)在年青人都習(xí)慣睡前玩手機(jī)，自覺是一種放松方式，最后發(fā)現(xiàn)越來(lái)越興奮，反而更睡不著。所以睡前玩手機(jī)不僅對(duì)我們視力影響很大，而且還會(huì)造成失眠。

方法四：食物養(yǎng)生（睡前一小時(shí)可以喝杯蜂蜜牛奶）

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早晨和淡鹽水，晚飲蜜糖水。牛奶中促進(jìn)睡眠的色氨酸，而蜂蜜則有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。

方法五：按摩頭皮或者梳頭

頭部穴位較多，通過梳頭或者按摩頭皮可以起到平肝、開竅守神、明目止痛等。早晚可用雙手或梳子刺激頭皮直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，這樣可以疏通頭部血流，消除大腦疲勞，避免失眠。

方法六：精油香氛助睡眠

有很多植物可以幫助我們舒緩神經(jīng)，如薰衣草、茉莉花等。我們可以睡前泡腳時(shí)加入幾滴精油或使用加濕器時(shí)放幾滴也可以，這些都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠。

方法七：選擇一張好的乳膠床墊

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