在對待睡眠這個問題上，女人關(guān)注的程度往往是勝過男人，因為女人的美麗容顏很大程度上是靠睡出來的，俗稱 “睡美容覺“?？墒撬卟粌H僅是關(guān)系到美容的問題，更多的是關(guān)系到人體健康問題。生活中很多人伴隨著睡眠質(zhì)量問題，而睡眠質(zhì)量好壞和睡眠時溫度有著莫大的關(guān)系。

睡眠最好室溫：20℃-23℃

一般人睡覺時室內(nèi)溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

睡眠最好被窩溫度：32℃-34℃

能否迅速入睡與被窩溫度有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

影響睡眠的出了溫度之外，更多的是人們睡覺惡習(xí)

1、喜歡蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

2、以衣代被睡覺

有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

3、張口呼吸睡覺

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口唿吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康養(yǎng)生。

 4、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

總結(jié)：睡眠質(zhì)量的好壞不僅僅關(guān)系到白天精力是否充沛，更多的是關(guān)系到人體的健康。人體的深度睡眠時間是23點到3點，這個時間段是人體在睡眠過程中進行機體的修復(fù)過程，也是肝臟進行體內(nèi)排毒的最重要時期，如果其次休息不好，長期以往，想身體不出毛病都難。

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