在對(duì)待睡眠這個(gè)問題上，女人關(guān)注的程度往往是勝過男人，因?yàn)榕说拿利惾蓊伜艽蟪潭壬鲜强克鰜淼?，俗稱 “睡美容覺“?？墒撬卟粌H僅是關(guān)系到美容的問題，更多的是關(guān)系到人體健康問題。生活中很多人伴隨著睡眠質(zhì)量問題，而睡眠質(zhì)量好壞和睡眠時(shí)溫度有著莫大的關(guān)系。

睡眠最好室溫：20℃-23℃

一般人睡覺時(shí)室內(nèi)溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會(huì)因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會(huì)感到熱，要掀被子了。冬天如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子也會(huì)感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會(huì)形成蒙頭大睡的姿勢(shì)，對(duì)呼吸新鮮空氣非常不利。

睡眠最好被窩溫度：32℃-34℃

能否迅速入睡與被窩溫度有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時(shí)人最容易入睡。被窩溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。

影響睡眠的出了溫度之外，更多的是人們睡覺惡習(xí)

1、喜歡蒙頭睡覺

這樣做會(huì)使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來后，人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

2、以衣代被睡覺

有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

3、張口呼吸睡覺

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口唿吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康養(yǎng)生。

 4、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

總結(jié)：睡眠質(zhì)量的好壞不僅僅關(guān)系到白天精力是否充沛，更多的是關(guān)系到人體的健康。人體的深度睡眠時(shí)間是23點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是人體在睡眠過程中進(jìn)行機(jī)體的修復(fù)過程，也是肝臟進(jìn)行體內(nèi)排毒的最重要時(shí)期，如果其次休息不好，長(zhǎng)期以往，想身體不出毛病都難。

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