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俗語道“一日不睡，十日不醒”，長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力低，容易誘發(fā)其他疾病，危害身體。根據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)，全球27%的人都存在不同程度的睡眠障礙，其中，成年人365天中有208天，無法擁有正常的睡眠。
現(xiàn)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，睡眠障礙與多種疾病之間關(guān)系密切，包括精神心理疾病、高血壓病、糖尿病、腦卒中、肥胖、老年性癡呆、心血管疾病、腸道菌群失調(diào)等。 其中，中年人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
莎士比亞也說：“人生的第一道營養(yǎng)餐就是睡眠”。想要擁有健康的身體，首先要保障良好的睡眠。睡眠可以儲(chǔ)備能力，幫助機(jī)體復(fù)原、緩解大腦疲勞，增強(qiáng)人體免疫功能，讓人體重新充滿動(dòng)力。
01
深度睡眠帶來的影響
人類的睡眠周期分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，正常的一個(gè)睡眠周期中，人的睡眠會(huì)由淺睡眠到深睡眠，再到快速眼動(dòng)睡眠。正常的夜間睡眠一般可以存在5-6個(gè)睡眠周期。淺睡眠期大概占整個(gè)睡眠時(shí)間的55%，對緩解疲勞作用較小。
如果深睡眠缺失或睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，則無法充分緩解疲勞。深度睡眠時(shí)間越長，睡眠質(zhì)量越好，睡得更解乏，第二天清晨感覺越神清氣爽，精力旺盛。可見，深度睡眠對于人健康和學(xué)習(xí)記憶都是非常重要的。
研究發(fā)現(xiàn)，處于青少年時(shí)期的深度睡眠時(shí)間最長，這也是孩子學(xué)習(xí)記憶能力更強(qiáng)的原因所在。隨著年齡的增長，大腦前額葉內(nèi)側(cè)皮質(zhì)灰質(zhì)丟失，慢波睡眠逐漸減少，因而成年人對新事物記憶能力也越來越弱。
02
深度睡眠的影響因素
深度睡眠雖然越多越好，但并非完全由我們所能控制的。
深度睡眠受年齡階段的影響，通常越年輕，深度睡眠時(shí)間越長；年齡越大，深度睡眠時(shí)間越短。這也是老年人睡眠質(zhì)量越來越差、學(xué)習(xí)記憶能力逐漸減退的主要原因之一。
不良的睡眠習(xí)慣或經(jīng)常打亂睡眠周期，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間。
一些精神類物質(zhì)和藥物，如酒精、咖啡因、煙草中的某些化合物或某些安定類助眠藥物也會(huì)對深睡眠造成影響。酒精在一定程度上雖可以抑制大腦，幫助人們更快進(jìn)入睡眠，但同時(shí)也會(huì)干擾人們的深睡眠，致使睡眠質(zhì)量顯著下降。
03
深睡眠兩大黃金法則
一、零壓力深度睡眠，人無論處于哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直，均衡釋放身體壓力，讓人時(shí)刻處在零壓力舒展?fàn)顟B(tài)，這就需要一張良好的床來支撐，用物理的方法保持壓力最小化。
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