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睡眠質(zhì)量的好壞與人體健康密切相關(guān)！
你會(huì)睡嗎？
今天康麗萊家居帶來10個(gè)關(guān)于睡眠的知識(shí)
要認(rèn)真看哦~
FOLLOW CIRCADIAN RHYTHM 遵循晝夜節(jié)律 ——
所謂晝夜節(jié)律就是到了某個(gè)特定時(shí)間段我們會(huì)自然而然想做什么東西。身體在晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡的最深。
要想睡好覺，千萬別錯(cuò)過這些重要的時(shí)間點(diǎn)哦！
GENETIC DETERMINANTS 遺傳基因的決定性因素 ——
遺傳決定我們是早起型還是晚起型。早起型的人習(xí)慣于早上起床，晚起型的人通常會(huì)晚一點(diǎn)，但根據(jù)晝夜規(guī)律，兩種類型人的醒來時(shí)間相隔不會(huì)超過2小時(shí)。
熬夜熬得深，也不一定會(huì)一覺睡到大中午哦，為了保證睡眠質(zhì)量，還是早點(diǎn)睡吧！
LENGTH OF ONE'S SLEEP 科學(xué)制定睡眠時(shí)間 ——
從制定的起床時(shí)間開始，根據(jù)所需睡眠周期個(gè)數(shù)，逆推就是睡覺時(shí)間。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點(diǎn)起床，那么晚上11點(diǎn)半就必須睡了哦。
注釋：每個(gè)睡眠周期的時(shí)間約為90-110分鐘，每夜約需有4-5個(gè)。
PLANNING SLEEP CYCLES 按周規(guī)劃睡眠周期 ——
睡眠周期按周進(jìn)行規(guī)劃，是較為合理的。比如每天要5個(gè)睡眠周期，一周就是35個(gè)，睡眠周期在30-35個(gè)，對(duì)身體、精神狀態(tài)的影響都不會(huì)太大。通常晚上沒睡夠，白天很多人會(huì)有補(bǔ)覺的心理壓力。但只要不連續(xù)3天打破習(xí)慣的睡眠周期，那么影響就不大，我們的身體具有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力。
BATHING HELPS SLEEP 睡前洗澡有助入睡 ——
睡前洗個(gè)水澡，可使身體溫度稍稍上升一兩度。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點(diǎn)，關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備——因?yàn)檫@容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
最主要的是放下你的手機(jī)！
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