醫(yī)學(xué)解釋：

睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在剛?cè)胨蚴菍⑿盐葱褧r(shí)，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周圍的影像，但是身體卻動(dòng)彈不得，也發(fā)不出聲音來，有時(shí)還會(huì)合并有幻覺。多數(shù)人在這個(gè)時(shí)候會(huì)覺得恐慌，所幸這種情形多半在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)自己慢慢地或突然地恢復(fù)肢體的動(dòng)作。因?yàn)樵诎l(fā)作當(dāng)時(shí)的恐慌感覺，很多人在醒來之后會(huì)覺得害怕，而直覺得認(rèn)為是被什么不明物體壓制所造成，所以才會(huì)有“鬼壓床”的說法。

資料顯示超過百分之五十的人體驗(yàn)過“睡眠癱瘓癥”，非尼日利亞籍非洲人發(fā)生睡眠癱瘓癥的次數(shù)高于白種人。科學(xué)家已經(jīng)確定此種癥狀與生活壓力有關(guān)，多發(fā)于青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥的原因。

根據(jù)《家庭醫(yī)生在線》引述廣州暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)外科王向宇主任醫(yī)師指出，「睡眠癱瘓」是在睡眠期間發(fā)生了短暫的不能自主運(yùn)動(dòng)（就像突然間癱瘓了）的情況，患者對(duì)周圍的環(huán)境是有意識(shí)的，但會(huì)出現(xiàn)幻覺、幻觸、幻聽等特殊的恐怖體驗(yàn)，以幻覺、幻聽常見，這種幻覺通常是很強(qiáng)烈、稀奇古怪的，因此會(huì)對(duì)患者造成很大的困擾，患者有強(qiáng)烈的恐怖感和垂死感。

幻覺的內(nèi)容可以是人物、動(dòng)物或其他物體的實(shí)體或影子，「聽見」由遠(yuǎn)而近的腳步聲；這些經(jīng)歷像做惡夢(mèng)似的，幸好「睡眠癱瘓」可以因?yàn)橥饬Φ慕槿攵K止，例如有人呼喚或推動(dòng)患者，患者身體就能恢復(fù)活動(dòng)。

那么，「睡眠癱瘓」要如何迅速破解呢？專家建議，可以快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動(dòng)下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)脖子，肩、手、手指、腿，最后坐起來動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。另外，也可以集中精力想辦法蹬腳，如果成功患者就可以立刻醒過來。

專家說，患者還可以利用聲音的變化，例如呼吸、咳嗽來喚醒自己，因?yàn)檫@類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)?；颊咭惨M量告訴自己別恐懼，往往情緒放松了，就能從夢(mèng)魘中醒來。

一般來說，入睡后會(huì)從淺眠到深睡，接著進(jìn)入「快速動(dòng)眼期」，所謂的「快速動(dòng)眼期」功能是處理記憶以及情緒，因此夢(mèng)境也常在這階段發(fā)生，但在快速動(dòng)眼期大概只有眼睛會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，全身肌肉會(huì)處于無力狀態(tài)，因?yàn)樯眢w是被腦袋抑制住的，只有橫隔膜會(huì)繼續(xù)保持呼吸作用。

如果在「快速動(dòng)眼期」結(jié)束后醒來，會(huì)有種從夢(mèng)境中醒來的感覺，但如果在「快速動(dòng)眼期」接到淺眠的過程中出現(xiàn)「短暫清醒」，這是腦袋以為清醒了或其實(shí)還在半夢(mèng)半醒，身體是動(dòng)彈不得的，這就是睡眠癱瘓。

另外，「睡眠癱瘓」可能因睡眠不足、睡眠習(xí)慣改變、壓力大或是精神疾病所引起，或是藥物濫用、吸毒也可能導(dǎo)致，因?yàn)槲緯?huì)破壞腦細(xì)胞。理論上任何人都可能發(fā)生，有時(shí)在青少年時(shí)期會(huì)第一次發(fā)作，于任何年紀(jì)都可能遇到，但在門診中并不常見，因?yàn)橥皇且粫r(shí)的癥狀。

醫(yī)療建議：

偶發(fā)性的「睡眠癱瘓」，在幾秒或是幾分鐘內(nèi)都會(huì)好起來，但如果是一再發(fā)生，造成生活上的困擾，建議民眾要找醫(yī)師就診。專家呼吁，民眾養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣、充足的睡眠，睡前不要喝酒，因?yàn)榫凭炊鴷?huì)打斷睡眠。

注意事項(xiàng)

在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

1、忌臨睡前飲食：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。

4、忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

科學(xué)建議：選擇合適自己的床墊與枕頭，適合自己的舒適度可以幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，有效優(yōu)化自己的睡眠質(zhì)量?？蝶惾R家居的高端睡眠床墊系列，是由公司研究團(tuán)隊(duì)從多方面，多維度打造360°健康睡眠定制方案，不斷引進(jìn)國外新技術(shù)，從全球整合各種優(yōu)質(zhì)的資源，先后引進(jìn)了意大利 Ecobedding 原裝進(jìn)口乳膠、 美國Tyvek進(jìn)口的杜邦特衛(wèi)強(qiáng)、馬來西亞MAUS原裝進(jìn)口乳膠床墊等，不斷研發(fā)改善睡眠環(huán)境，有利于人體睡眠健康的產(chǎn)品。

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